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introduction
讓你學(xué)會(huì)怎樣PK孕期疲勞
在開始懷孕的幾周里,不管是白天還是晚上孕媽媽都會(huì)不定時(shí)的感覺到疲勞,90%的準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺懶散、渾身無力。這是孕婦體內(nèi)激素所造成的,很多孕婦必需的激素都是胎盤分泌出來的,它們被輸送給身體各處,讓身體像是一個(gè)發(fā)電站一樣。但是只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。因?yàn)閼言谐霈F(xiàn)的一些早孕現(xiàn)象,比如惡心、嘔吐等等,也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
在這里為你提供幾種方法幫助你在這一階段有充分的睡眠保證:
想睡就睡:上床睡覺要早一點(diǎn),現(xiàn)在你的身體的工作量加大了,需要更多的休息,要盡量避免熬夜。
在睡覺之前做放松的訓(xùn)練:千萬不要讓自己在入睡前情緒激動(dòng)。
將室內(nèi)溫度降低:激素會(huì)讓孕婦體溫稍微會(huì)增高點(diǎn),這樣是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。降低室溫能夠讓人心平氣和,更加容易入睡。
不用太過于的在意睡姿:雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長發(fā)育的非常重要的時(shí)期,但是由于他體積還比較小,媽媽盆腔可以保護(hù)他,所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。所以孕媽媽可以選擇一個(gè)讓自己睡覺比較舒服的體位,仰臥或者側(cè)臥都是可以的。
養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣:假使你還在繼續(xù)的工作,那么午睡對(duì)你來說就十分地重要了。期間你只需要靠在一個(gè)位置,小睡20分鐘,或者閉目養(yǎng)神。
孕婦安全帶,平安出行好伙伴
孕期到達(dá)第九周的時(shí)候,肚子還不會(huì)凸顯出來,你出門的次數(shù)也許還比較多。外出坐車的時(shí)候,要系好安全帶,也許這樣做會(huì)讓你覺得很不舒服。但是調(diào)查顯示,沒有系安全帶的準(zhǔn)媽媽在撞車時(shí)受傷比率比系安全帶的準(zhǔn)媽媽高1.6倍。使用安全帶的方法是不同的,你要學(xué)會(huì)使用對(duì)你來說是正確的方法,不然肚中的寶寶會(huì)被勒到。
實(shí)用工具
預(yù)產(chǎn)期計(jì)算